Proteini su gradivni blokovi vaših mišića, ali i ključni regulatori hormona, enzima i imunološkog sistema. Dok svuda čujete generičke preporuke (poput “1g po kilogramu”), prave potrebe zavise od vašeg stila života, vrste treninga i fitness ciljeva.
Naš kalkulator vam daje personalizovanu preporuku baziranu na najnovijim istraživanjima sportske nutricije. 💪
Zanimljivo je da većina rekreativnih sportista unosi 30-40% manje proteina nego što im je potrebno za optimalne rezultate.
Kalkulator Dnevne Potrebe za Proteinima
Kako Vaš Tijelo Koristi Proteine?
Svaki gram proteina koji unesete ima specifičnu ulogu:
- 🏋️ Za mišiće: 0.8-1g/kg je minimum za održavanje, ali rast zahtijeva 1.6-2.2g/kg
- 🔥 Za mršavljenje: Veći unos (do 2.4g/kg) štiti mišiće dok gubite masti
- 🧠 Za mozak: Aminokiseline iz proteina reguliraju serotonin i druge neurotransmitere
Najkvalitetniji Izvori Proteina za Svaki Džep 💰🍗
Da li želite jeftine, dostupne i efektivne proteinske izvore prilagođene našim tržištima? Evo detalja:
1. Najbolji Životinjski Izvori
- Domaća piletina (30g/100g): Jeftinija od uvoznih alternativa, a bogatija ukusom
- Sjeckana govedina (26g/100g): Idealna za čevape i protein-rich obroke
- Sardine i haringe (22g/100g): Najjeftinije "superfood" iz more u našim prodavnicama
2. Biljne Alternative
- Maslac od kikirikija (25g/100g): Savršen za smoothieje i snacking (tragovi proteina + zdrave masti)
- Leblebija (19g/100g): Tradicionalni bosanski superizvor za sve koji štede
- Lanene sjemenke (18g/100g): Posipajte na jogurt za proteinski boost
3. Praktični Dodaci
- Whey protein (24g/porcija): Brza regeneracija nakon teretane
- Casein (20g/porcija): "Noćni čuvar" mišića (polako se probavlja)
Pro tip: Kombinujte maslac od kikirikija sa bananom (jeftin proteinski obrok) ili leblebiju sa jajima za kompletan aminokiselinski profil.