Želite trenirati pametnije, a ne teže? Iskoristite naš jednostavni Zone 2 kalkulator i saznajte optimalni broj otkucaja srca za sagorijevanje masti i razvoj izdržljivosti – bez komplikovanih formula i nagađanja.
Izračunajte Zonu 2 za vaš puls u samo nekoliko sekundi
Zone 2 je poznata kao “zlatna zona” za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i sagorijevanje masti. Ali da biste dobili stvarne rezultate, morate znati svoj tačan raspon otkucaja srca. Tu nastupa naš kalkulator.
Unesite svoje godine i kliknite “Izračunaj zonu 2” – odmah ćete dobiti raspon otkucaja srca (u otkucajima po minuti) u kojem treba da trenirate kako biste ostali unutar Zone 2.
Kako radi kalkulator?
Naš alat koristi poznatu i jednostavnu formulu:
Maksimalni puls = 220 – godine
Zona 2 se računa kao 60% do 70% vaše maksimalne frekvencije srca. Kalkulator to radi automatski i prikazuje vam tačan raspon – bez potrebe za ručnim izračunima.
Pokreni kalkulator 👇
Kalkulator se nalazi ispod ovog teksta – unesite svoje godine i kliknite dugme. Nema potrebe za dodatnim informacijama.
Kalkulator Zone 2 otkucaja srca
Česta pitanja (FAQ)
Šta ako treniram iznad ili ispod Zone 2?
Trening ispod Zone 2 može biti premalo intenzivan za kardiovaskularni napredak, dok trening iznad može dovesti do bržeg zamora i prelaska na anaerobne procese. Ako želite izgraditi bazu izdržljivosti i efikasno trošiti masti, Zone 2 je optimalna.
Koliko dugo treba da traje trening u Zoni 2?
Idealno između 30 i 60 minuta, 2 do 4 puta sedmično, zavisno od vaših ciljeva i nivoa kondicije.
Da li ovaj kalkulator vrijedi i za žene i za muškarce?
Da – formula se temelji na godinama, a ne spolu, pa je rezultat primjenjiv za sve.
Mogu li koristiti pametni sat za praćenje pulsa?
Apsolutno! Unesite svoje godine ovdje, saznajte svoju Zone 2 vrijednost, a zatim podesite pametni sat da vas obavještava kada izlazite iz tog raspona.
Počni odmah
Koristi naš Zone 2 kalkulator svaki put kada planiraš kardio trening. Ne nagađaj – treniraj pametno i precizno.
Ako ti se svidio kalkulator, podijeli ga s prijateljima ili klijentima. Ako si trener – slobodno ga koristi kao alat u radu sa svojim sportašima.
Želiš još alata kao što je ovaj? Pogledaj i:
➡️ Kalkulator dnevne potrebe za proteinima
Želiš naučiti više o Zoni 2?
➡️ Zona 2 Trening: Optimalne Tehnike za Efikasno Treniranje
