-
Uvod
Ketogena dijeta, poznatija kao keto dijeta, stekla je veliku popularnost zbog svojih mogućih zdravstvenih koristi, uključujući mršavljenje, bolju mentalnu jasnoću i povećanu energiju. Ova dijeta se temelji na visokom unosu masti, umjerenom unosu proteina i minimalnom unosu ugljikohidrata. U ovom članku ćemo vam predstaviti plan prehrane za sedam dana kako biste lakše krenuli s keto dijetom.
Ponedjeljak
Ponedjeljak je savršen za početak sedmice s obrokom bogatim proteinima i zdravim mastima. Uživajte u kremastom omletu za doručak, a ručak vas osvježava laganom i hranjivom salatom. Večera sa lososom obezbjeđuje unos omega-3 masnih kiselina. Vaš dan će biti pun energije i zdravih sastojaka.
Doručak: Omlet s tri jaja, špinatom i sirom.
Ručak: Salata s piletinom, avokadom, maslinovim uljem i limunovim sokom.
Večera: Losos pečen na maslacu s brokulom.
Utorak
Utorak donosi lagan i osvježavajući doručak u obliku smoothija. Za ručak, tacos bez tortilje pružaju niskokaloričnu alternativu klasičnim tacosima. Večera s piletinom i tikvicama je bogata proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata. Ova kombinacija obroka pomaže vam održati osjećaj sitosti i zadovoljstva.
Doručak: Smoothie od avokada, bademovog mlijeka i chia sjemenki.
Ručak: Tacos s listovima salate umjesto tortilje, punjeni mljevenom govedinom, sirom i salsom.
Večera: Piletina pečena s tikvicama i parmezanom.
Srijeda
Srijeda započinje obrokom koji je pun proteina i zdravih masti zahvaljujući jajima, avokadu i slanini. Tuna salata za ručak je osvježavajuća i laka za pripremu. Večera sa svinjskim kotletima i karfiol pireom pruža bogat i zasitan obrok. Ovi obroci podržavaju održavanje energije tokom cijelog dana.
Doručak: Jaja na oko s avokadom i slaninom.
Ručak: Tuna salata s majonezom, celerom i crvenim lukom.
Večera: Svinjski kotleti s karfiol pireom.
Četvrtak
Četvrtak započinje laganim doručkom prepunim proteina i antioksidanata iz grčkog jogurta i malina. Salata za ručak s lososom i avokadom osigurava zdrave masti i proteine. Govedina pečena s povrćem za večeru nudi ukusan i hranjiv obrok. Cijeli dan je osmišljen za održavanje energije i zdravlja.
Doručak: Grčki jogurt s orasima i malinama.
Ručak: Salata s lososom, avokadom, krastavcima i maslinovim uljem.
Večera: Govedina pečena s paprikom i gljivama.
Petak
Petak donosi osvježavajući smoothie za doručak koji vas puni energijom. Piletina s curryjem za ručak nudi egzotične okuse i zdrave masti. Večera sa škampima i šparogama je lagana i hranjiva. Obroci za petak pomažu vam da ostanete zdravi i siti do kraja sedmice.
Doručak: Smoothie od špinata, avokada i kokosovog mlijeka.
Ručak: Piletina s curryjem i kokosovim mlijekom, poslužena s karfiol rižom.
Večera: Škampi pečeni na maslacu s češnjakom i šparogama.
Subota
Subota počinje ukusnim i hranjivim omletom. Salata za ručak je puna proteina i zdravih masti zahvaljujući piletini i avokadu. Pečena piletina s brokulom za večeru nudi zdrav i ukusan završetak dana. Ovaj jelovnik pomaže vam da se osjećate puni energije i zadovoljstva.
Doručak: Omlet s gljivama, sirom i šunkom.
Ručak: Salata s piletinom, avokadom, maslinama i feta sirom.
Večera: Pečena piletina s brokulom i parmezanom.
Nedjelja
Nedjelja počinje obrokom bogatim proteinima i zdravim mastima. Goveđi burger za ručak bez peciva je zasitan i niskokaloričan. Pečena riba s tikvicama za večeru osigurava lagan i zdrav završetak sedmice. Ovi obroci podržavaju zdrav način života i pomažu vam da ostanete fit.
Doručak: Jaja na oko s avokadom i dimljenim lososom.
Ručak: Goveđi burger bez peciva, s avokadom, sirom i salatom.
Večera: Pečena riba s tikvicama i maslinovim uljem.
Zaključak
Keto dijeta može biti izazovna za početnike, ali s ovim planom prehrane za 7 dana, bit ćete na dobrom putu prema postizanju svojih zdravstvenih ciljeva. Ključ uspjeha je planiranje obroka unaprijed i osiguravanje da uvijek imate keto-prijateljske namirnice pri ruci. Sretno!