Izračunajte Tačno Koliko Kalorija Trebate Dnevno
Želite izgubiti masti, dobiti mišiće ili jednostavno održati zdravu težinu? Naš precizni kalorijski kalkulator koristi Mifflin-St Jeor formulu da vam da personalizovane preporuke za dnevni unos kalorija. Unesite svoje podatke i saznajte koliko kalorija trebate za svoje ciljeve!
Kalorijski Kalkulator
Kako Tumačiti Rezultate Kalorijskog Kalkulatora?
Vaš rezultat pokazuje tri ključne brojke:
- Održavanje težine (
X kcal) – Koliko trebate jesti da bi ostali na istoj težini - Gubitak masti (
X-500 kcal) – Siguran deficit za gubitak 0.5kg sedmično - Dobijanje mišića (
X+500 kcal) – Višak potreban za rast mišića uz trening
Primjer: Ako vam kalkulator pokaže 2500 kcal za održavanje:
- Za mršavljenje: Unosite 2000 kcal/dan + vježbe
- Za mišiće: Unosite 3000 kcal/dan + trening snage
Zašto je Računanje Kalorija Ključno Za Vaš Napredak?
✅ Preciznost: 89% ljudi neprocjenjuje svoj unos (istraživanje NIH-a)
✅ Fleksibilnost: Možete jesti omiljenu hranu – bitno je da držite balans
✅ Mjerenje napretka: Brojke ne lažu – vidite rezultate u kilogramima i centimetrima
5 Najčešćih Pitanja o Kalorijama (FAQ)
🔹 Da li moram brojati svaku kaloriju?
Ne – fokusirajte se na proteine i vlakna prve 2-3 sedmice, zatim počnite sa preciznim mjerenjem.
🔹 Koje su najbolje aplikacije za praćenje?
MyFitnessPal i Cronometer su najprecizniji za naše podneblje.
🔹 Zašto ne gubim kilograme iako jedem manje?
Vjerovatno imate “plateau” – smanjite unos za još 200 kcal ili povećajte kardio.
🔹 Koliko često ponovo računati kalorije?
Svaka 2-3 mjeseca ili nakon gubitka/dobijanja 5kg.
🔹 Šta ako ne mogu jesti toliko za dobijanje mišića?
Probajte kalorične smoothieje s maslacima od orašastih plodova i proteinom.
Dodatni Savjeti Za Bolje Rezultate
- 20-30% proteina dnevno (smanjuje glad i štiti mišiće)
- 10% deficit maksimalno (veći gubitak = gubitak mišića)
- 1x sedmično “cheat meal” (održava metabolizam aktvnim)
Optimalan unos kalorija zavisi od vaše idealne težine. Provjerite svoj BMI status da biste potvrdili da ste u zdravom rasponu.