BMI (Body Mass Index) ili indeks tjelesne mase (ITM) je jednostavan pokazatelj koji vam omogućava da procijenite da li imate zdravu tjelesnu težinu u odnosu na svoju visinu. Upotrijebite naš besplatni BMI kalkulator da brzo saznate svoj rezultat i šta on znači za vaše zdravlje.
Provjerite Svoju Tjelesnu Kompoziciju
Unesite svoju visinu i težinu da dobijete trenutnu procjenu. Ovaj jednostavan alat vam pomaže da shvatite gdje se nalazite na skali zdravih vrijednosti.
| BMI Raspon | Kategorija | Šta trebate znati |
|---|---|---|
| Ispod 18.5 | Pothranjenost | Možda imate nedostatak mišićne mase ili neuhranjenost. Savjetujte se s nutricionistom. |
| 18.5 – 24.9 | Normalna težina | Imate zdravu težinu. Nastavite balansiranom ishranom i redovnim vježbanjem. |
| 25 – 29.9 | Prekomjerna težina | Blagi višak masnoće. Fokusirajte se na kardio i smanjenje kalorija. |
| 30+ | Gojaznost | Povećan rizik od bolesti. Preporučuje se konsultacija s ljekarom i plan mršavljenja. |
Šta je BMI i zašto je važan?
BMI je standardna metoda za procjenu idealne težine koja se koristi širom svijeta. Važan je jer:
✔ Pomaže u otkrivanju pothranjenosti ili gojaznosti
✔ Može ukazati na rizik od bolesti povezanih s težinom (dijabetes, srčane bolesti)
✔ Koristi se kao početna tačka za planiranje ishrane i treninga
Ograničenja BMI indeksa
BMI je koristan alat, ali ne uzima u obzir:
✖ Mišićnu masu (bodybuilderi mogu imati visok BMI bez masnoće)
✖ Raspored masti (abdomenalna masnoća je opasnija)
✖ Starost i spol (idealni BMI varira s godinama)
Šta uraditi nakon što dobije rezultat?
Ako vam BMI pokazuje prekomjernu težinu ili gojaznost, evo nekoliko koraka:
✅ Krenite s kardio treningom (šetnja, trčanje, bicikl)
✅ Smanjite prerađenu hranu i šećer
✅ Povećajte unos proteina i vlakana
✅ Posjetite teretanu – mišići poboljšavaju metabolizam
Često postavljana pitanja (FAQ)
🔹 Da li BMI vrijedi za sportaše?
Ne idealno – mišići su teži od masti, pa sportaši često imaju “visok BMI” bez rizika.
🔹 Koju metodu koristiti umjesto BMI?
Mjerenje postotka tjelesne masti (body fat %) ili opseg struka su precizniji.
🔹 Koliko je tačan BMI kalkulator?
Dovoljno tačan za prosječnu osobu, ali ne zamjenjuje medicinsku procjenu.
🔹 Kako smanjiti BMI?
Gubitak masti kroz kalorijski deficit i snagu treninga je ključ.
Zaključak
BMI je koristan alat za brzu procjenu zdravstvenog rizika, ali nije jedini pokazatelj. Ako imate nedoumica, posjetite teretanu ili nutricionistu za personalizovane savjete.
💡 Savjet: Kombinujte BMI s mjerenjem opsega struka i fotografijama napretka za realniju sliku.
BMI je koristan početni pokazatelj, ali ne uzima u obzir mišićnu masu. Za personalizovanije rezultate, izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe.